¿ Cuál es tu peso Ideal ?

Bueno hoy les explicare como poder medir nuestro peso ideal en función a nuestra altura, nos basaremos en el Indice de Masa Corporal (IMC) que es el indicador que se utiliza para saber cual es nuestro peso ideal, el resultado varía de acuerdo a la edad y la altura, ahora les explico como calcular.

Como Calcular IMC

Necesitaremos tu peso en kilogramos y tu altura en metros. Dividimos tu peso por tu altura al cuadrado, ahí obtendremos tu IMC (Indice de Masa Corporal)

IMC = PESO/ (ALTURA) y ELEVAMOS AL CUADRADO LA ALTURA.

Por ejemplo tengo 53 kilos y mido 1.60

Entonces primero puedo multiplicar 1.60 por 1.60 que sale : 2.56

Luego divido 53 dividido 2.56 : 20.7

Mi indice de masa corporal seria 20.7

Para los adultos de entre 20 a 65 años su IMC ideal es de entre 18.5 y 25, es decir el ejemplo que les puse está entre el rango de lo normal, esto no incluye personas embarazadas o personas con un alto nivel de musculatura, esos serían otros casos. Es decir por debajo de 18.5 nos encontramos con delgadez o desnutrición por encima de 25 nos encontramos con obesidad, más claro imposible.

Pero para facilitarles la tarea les dejo este cuadro.

Altura (m)	Peso mínimo (*)	Peso ideal (Kg)	Peso máximo (*)
1,50	41,6	48,9	56,3
1,51	42,2	49,6	57,0
1,52	42,7	50,3	57,8
1,53	43,3	50,9	58,5
1,54	43,9	51,6	59,3
1,55	44,4	52,3	60,1
1,56	45,0	52,9	60,8
1,57	45,6	53,6	61,6
1,58	46,2	54,3	62,4
1,59	46,8	55,0	63,2
1,60	47,4	55,7	64,0
1,61	48,0	56,4	64,8
1,62	48,6	57,1	65,6
1,63	49,2	57,8	66,4
1,64	49,8	58,5	67,2
1,65	50,4	59,2	68,1
1,66	51,0	59,9	68,9
1,67	51,6	60,7	69,7
1,68	52,2	61,4	70,6
1,69	52,8	62,1	71,4
1,70	53,5	62,9	72,3
1,71	54,1	63,6	73,1
1,72	54,7	64,3	74,0
1,73	55,4	65,1	74,8
1,74	56,0	65,9	75,7
1,75	56,7	66,6	76,6
1,76	57,3	67,4	77,4
1,77	58,0	68,1	78,3
1,78	58,6	68,9	79,2
1,79	59,3	69,7	80,1
1,80	59,9	70,5	81,0
1,81	60,6	71,3	81,9
1,82	61,3	72,0	82,8
1,83	62,0	72,8	83,7
1,84	62,6	73,6	84,6
1,85	63,3	74,4	85,6
1,86	64,0	75,2	86,5
1,87	64,7	76,1	87,4
1,88	65,4	76,9	88,4
1,89	66,1	77,7	89,3
1,90	66,8	78,5	90,3
1,91	67,5	79,3	91,2
1,92	68,2	80,2	92,2
1,93	68,9	81,0	93,1
1,94	69,6	81,9	94,1
1,95	70,3	82,7	95,1

Muchas veces el peso no es todo, si por ejemplo necesitas saber si te has sobre pasado en tu peso o cual sería tu peso ideal podes realizar ese fácil calculo o mirar el cuadro que les dejé más arriba, esto sería para personas que están en el grupo de entre 20 a 65 años.

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Porqué es tan importante hacer ejercicio? Ayuda a bajar de peso rápido? Mejora nuestra calidad de vida?

Bueno gente tienen que saber que ejercicio, en nuestra salud, en nuestra vida ya sea para bajar de peso es muy importante, porque una dieta nos ayuda a bajar de peso, pero a la hora de mantener es lo más difícil porque hacemos muchas veces dietas bajas en calorías (cosas que no recomiendo) y al terminar volvemos a comer todo lo mismo y volvemos a subir.

Ayer me fui al Gimnasio y estuve hablando con una chica, ella me contó que bajo 8 kilos en unos 5 meses y me dijo que no hizo ningún tipo de dieta, así que se imaginan cuanto iba a bajar si hacia dieta, el doble, el triple, a eso me refiero en la primera parte, que una excelente dieta combinada con ejercicio es lo ideal, no solo para bajar. Porque que pasa cuando bajamos mucho y sin ejercicio ? Nos vamos a volver flácidas, todas caídas, le doy ejemplos de personas que combinaron dietas y ejercicios.

Bueno a muchos no les gusta los músculos, les cuento que a mi si, pero no es necesario quedar así esto ya es el caso de personas que entrenan mucho, pero pueden ver la gran diferencia entre el antes y el después, es magnifico. Osea a eso quiero que se animen a hacer ejercicios yo se que es difícil salir del sedentarismo, pero vale la pena.

Bueno ahora iremos a la parte Científica, a las investigaciones que se realizaron entorno a la importancia de hacer ejercicios, sabían que un minuto de ejercicios equivale a cinco minuto más de vida, este estudio se realizó en el 2012 (abajo les dejo el link), a más de medio millón de personas durante un periodo de diez años.

Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis

El estudio Concluyó:

• Las personas que se ejercitaban 75 minutos semanales, mostraban un 1,8 años más de esperanza comparadas con las personas que no realizaban ningún tipo de ejercicio.
• Las personas que realizaban 450 minutos semanales (una hora diaria), mostraron 4,5 años de esperanza más que las personas sedentarias.

Osea que no solo nos ayudará a bajar de peso rápido si no que tiene un gran beneficio para nuestra salud, por ejemplo imagínate si tenes unos 30 años y realizas 75 minutos semanales hasta los 75 años habrás practicado unos 200.000 minutos , según ese estudio si realizas esa cantidad de ejercicio te habrás beneficiado 1.8 años más de vida que son casi un millón de minutos añadidos, de vida, y si dividimos eso por la cantidad de ejercicios que son 200.000 minutos podemos decir que por cada un minuto de ejercicio tenemos cinco minutos más de vida.

El beneficio de realizar ejercicios es grande para nuestra calidad de vida, para sentirnos bien, existen millones de beneficios que si les cuento no terminaría nunca, así que les recomiendo ir haciendo ejercicios y tratar de salir del sedentarismo y si estas con sobre peso empezá ya, porque el sobre peso no solo por estética queda feo sino también para nuestra salud, los problemas a largo plazo son muchos. Así que fuerza y a hacer ejercicios.

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Dieta que subiré en unos días estén ATENTOS!!!

Bueno chicas y chicos, les escribo este corto post porque les quiero contar que la próxima semana estaré haciendo una super dieta para ustedes, y quiero que empiecen a ponerse las pilas (así se dice en mi país) ,porque hay que bajar y sí se puede.
Espero me sigan y sigan leyendo mis posts, ya que con los consejos que les doy lo que busco es ayudarles a ustedes a bajar de peso.

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Masticar Más, nos ayuda a Bajar de Peso Rápido ?

Existen tantos mitos y leyendas en el mundo de la nutrición y los alimentos que nadie puede negar eso ,ejemplo tomar agua después de comer nos dejara hinchada o tomar después de una hora, etc etc y un sin mil de mitos que existen con relación a Bajar de Peso Rápido, por eso hay que siempre investigar bien e irnos a la fuente de la verdad, a estudios, a la ciencia. 

Bueno, pero como seguro todos habrán escuchado sobre este famoso dicho que dicen que masticar más veces la comida nos ayuda a bajar de peso y que también nos dejará más saciados, esto es uno de los otros mitos pero a diferencia de otros en esto la ciencia a comprobado que tenemos razón osea nos ayuda a Bajar de Peso, y aquí les comento la investigación que se hizo.

Primer Estudio
Un el estudio realizado (abajo les dejare el link del estudio, solo que se encuentra en ingles), que controló la ingesta a un grupo de personas, les dijeron que masticaran 150% a 200% más de su frecuencia habitual y se comprobó que que la cantidad de alimento que se consumía se redujo a un 10% y un 15% respectivamente sin que hubiera variación el la sensación de saciedad.
Increasing the Number of Chews before Swallowing Reduces Meal Size in Normal-Weight, Overweight, and Obese Adults.

Segundo Estudio
Otra investigación que se hizo en el 2013 (abajo aclaro mis fuentes) se observó que masticar más mejoraba aspectos psicológicos como el deseo de comer y la preocupación por la comida.
Increasing the number of masticatory cycles is associated with reduced appetite and altered postprandial plasma concentrations of gut hormones, insulin and glucose.

Tercer Estudio
En este estudio los investigadores detectaron una reducción de casi el 12% de la ingesta tras casi triplicar el numero de masticaciones. También encontraron una diferencia en las concentraciones de hormonas relacionadas con el apetito.
Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men.

En fin entonces tienen que saber que masticar muchas veces al día es un buen hábito que esta respaldado por la ciencia osea es verídico, porque encontramos tanto dichos que no sabemos que es verdad o mentira pero este caso es diferente, entonces a masticar más se ha dicho. Pero gente no quiere decir que estén contando cuantas veces mastican si no que eviten comer rápido y traten de llevar tiempo entre comida en comida.

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La Cerveza Nos Ayuda a Bajar de Peso Rápido o Engorda ?

Bueno ahora les voy a hablar de algo muy conocido y que creo que a todos nos gusta y esto también va para personas que nos les gusta o toman cerveza sin alcohol, vamos ir haciendo aclaraciones importantes en este post. Ahora la cerveza, es verdad que no nos ayuda a Bajar de Peso y muchos se vuelven gordos por causa de la cerveza ?

Bueno gente lastimosamente es verdad la cerveza no nos ayuda a Bajar de Peso y el porque ahora les cuento, primero que nada tienen que saber que muchas veces la aportación calórica es una medida insuficiente para saber si nos hará bajar de peso o no, es el indice Glucémico o IG ,sigla en ingles, lo que nos ayudara a saber este importante dato, porque muchas veces cuando tenemos un alto nivel de glucosa en la sangre, hace que segreguemos grandes cantidades de glucosa en nuestra sangre que trae efectos secundarios como el almacenamiento de Grasa en el cuerpo, esto va muy relacionado con personas con obesidad.

Osea que la cerveza tiene gran cantidad de glucosa y eso no nos conviene, el valor de referencia del IG es de 100,   ese número es un valor muy alto, los dulces, bollería y el pan se acercan a este valor, así que mucho cuidado con eso porque no nos ayuda a bajar de peso rápido. Los integrales y frutas presentan un valor más bajo, entre 30 y 50.

Hasta ahora no estaba muy claro el nivel de IG de la cerveza , algunos llegaron a decir que el IG era 0, otros que andaba por los 80, pero ahora hubo un estudio reciente sobre el IG de la cerveza y esto va para cervezas con alcohol y cervezas sin alcohol y acá les va la parte dura para las personas amantes de la cerveza y el valor es muy alto, son de unos 120 para cervezas con alcohol y unos 80 para las sin alcohol, así que gente a decirle adiós a las cervezas porque no nos conviene acumular mucha grasa.

Bueno ahora ya saben, no podemos decir que la cerveza no engorda porque si engorda y produce muchos efectos secundarios también para nuestra salud . Espero les haya servido de mucha ayuda, espero sus preguntas.

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Aguacate, importante alimento para Bajar de Peso.

Muchos le rechazamos al aguacate porque pensábamos que tiene muchas calorías, entonces evitábamos no meter el aguacate en nuestra dieta porque no nos ayuda a bajar de peso rápido, entonces cuales son las nuevas investigaciones que nos muestra lo contrario? 

Bueno les cuento que el aguacate SI engorda lastimosamente, muchas veces en nuestras dietas nos sale que tenemos que comer con "moderación" ciertos alimentos y pensamos que muchas grasas significan muchas calorías pero muchas veces es lo contrario y eso demuestra varios estudios. Entonces como o no el aguacate para bajar de peso rápido? 

Bueno tienen que saber que el aguacate si principal macro-nutriente es la grasa no los carbohidratos eso significa que contiene una elevada cantidad de energía de casi 7000JK(160 carolorías) por cien gramos, pero la diferencia con otras grasas es que esta son grasas saludables y que te ayudara a sentir mas energía, porque muchas veces eso pasa con una dieta, dejamos de comer muchos nutrientes y nos quedamos muy débiles y el aguacate es bueno, no para bajar de peso rápido, sino para poner en nuestra dieta y comer con moderación.

Como hasta la fecha no había un estudio que nos dijera que el aguacate era bueno para nuestra o no era bueno, esto se está empezando a salir a luz con unos estudios realizados estos han analizado la relación entre diversos indicadores y esta sabrosa fruta para bajar de peso rápido, y empezaron a observar unos 17.000 personas durante 8 años y que pasó ?
Los resultados son claramente positivos , indican que aquellas personas que más aguacate comen, presentan una dieta mejor, con mas nutrientes, menos riesgo de síndrome metabólico, y lo mas importante menor peso, si con menor peso a pesar de sus calorías.

Entonces en conclusión el aguacate es bueno para meter dentro de nuestra dieta ,pero comer con moderación ya que nos ayudara a tener una mejor dieta.

Y finalmente cuanto comer y como, es recomendable comer un aguacate chico por día , si es muy grande es recomendable partir a la mitad.

Espero que todos metamos el aguacate en nuestra dieta para bajar de peso.
  

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Los Lácteos Ayudan a Bajar de Peso Rápido o Engordan ?

Desde hace mucho tiempo existe la creencia de que los lácteos engordan y que debe ser eliminado de la dieta, y la pregunta es verdad o mentira? Pueden los lácteos aumentar el nivel de grasa en nuestro cuerpo?. Se realizó un estudio sobre esto donde desmiente este famoso mito de que los lácteos engordan, y ahora veremos el porque.

Leche entera de 100ml.

• Calorías: 61
• Proteínas: 3gr.
• Hidratos de Carbono: 10gr
• Grasas: 5gr

Leche desnatada

• Calorías: 33
• Proteínas: 3.4gr
• Hidratos de carbono: 5gr
• Grasas: 0.1gr

Si analizamos su composición vemos que no tiene un alto numero de calorías como para decir que nos va a hacer engordar , así también la leche desnatada esta compuesta de 0 grasas.

Luego un estudio realizado que su publicó en el Internacional Journal of Obesity habla de dos grupos de personas, un grupo tenia restricción calórica y por otro lado había otro grupo sin restricción calórica.

• Restricción Calórica

Las personas con restricción calórica tomaron más lácteos que las personas sin restricción adelgazaron más que las personas que no tomaron lácteos.

• Sin Restricción Calórica

Las personas sin restricción calórica no se identifico una diferencia entre los que tomaron mas lácteos y los que tomaron menos. 

Resultados en la parte de grasa corporal

Las personas que mas lácteos tomaron en ambos grupos (Restricción Calórica, Sin Restricción Calórica) consiguieron reducir más grasa corporal.

Resultado masa magra o muscular

Los que más lácteos tomaron consiguieron aumentar su masa magra en ambos grupos.

Resultado con relación a contorno de cintura

En ambos grupos las personas que tomaron más lácteos lograron reducir más su cintura.

Es decir los lácteos no nos hacen engordar, si no que, nos benefician y nos ayudan en el proceso para bajar de peso rápido, osea es bueno meter en nuestras dietas los lácteos claro no exagerar tampoco. Bueno si leíste el post le podemos decir chau al mito de que los lácteos engordan. 

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Por qué el Chia ayuda a Bajar de Peso Rápido.

La semilla del chia data de 3.500 años A.C, tanto mayas como aztecas comenzaron su plantación, se utilizaba el chia para preparados medicinales en esa época, como fuente de energía, en bebidas, se preparaba hasta aceite, y molían para realizar harina, es decir desde años atrás el chia ya era famoso por sus grandes beneficios, ahora les voy a contar las nuevas investigaciones que se realizaron con respecto al chia, y porque nos ayuda a bajar de peso rápido.

De acuerdo con un estudio Británico la semilla del chia tiene poderes para quemar grasa abdominal, pero el mismo estudio reveló que su consumo en exceso nos puede hacer engordar ya que el chia contiene muchas calorías.

Entonces como comer el chia para bajar de peso rápido?  Es recomendable una cucharada sopera por día es decir 25gr, esto equivale a unos 150 calorías, esto hay que disolver si o si con agua ya que sería mas productivo porque lo que queremos es bajar de peso.

El chia además de ayudarnos a bajar también logra que estemos satisfechos, es decir que tengamos menos hambre ya que el chia produce tipo un gel en nuestro estomago, lo que da sensación de saciedad, es bueno consumir entonces antes de comer.

El chia también nos ayuda a controlar nuestra ansiedad según la Universidad de Ohio en los Estados Unidos, así como la depresión, si reduce la ansiedad claro nos ayudaría a controlar también la gula, es decir son altos los beneficios del chia para bajar de peso rápido.

Pero además de todos estos beneficios les iré contado otros beneficios que el chia causa a nuestra Salud.

• Es la semilla que más contiene Omega 3 y 6.
• Aportan flexibilidad a las membranas de las células, lo cual le permite un mejor metabolismo celular.
•  Además la chia, por ser una semilla posee un alto contenido en fibra, lo cual actúa como un barrido intestinal, eliminado las impurezas y toxinas que se acumulan en el organismo.
• La palabra “Chia” proviene de la lengua maya y significa fortaleza. Las semillas de chia son una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Se dice que 1 cucharada de Chia pueden mantener a una persona de pie durante 24 horas. Varios atletas han informado que las semillas de chia los ayudan a subir  a niveles óptimos durante períodos de tiempo mucho más largos
• Las semillas de Chia contienen aproximadamente 20% de proteína, un porcentaje más alto que el encontrado en muchos otros cereales como el trigo y el arroz. Las semillas de Chia contienen estroncio, que ayuda en la asimilación de proteínas y a producir más energía.

Entonces como preparar el chia para obtener todos estos beneficios lo puse arriba pero lo vuelvo a repetir, es una cucharada sopera que equivale a 25gr, esto hay que disolverlo en agua, y consumir una vez en el día, todos los días, así que fuerza chicas esto les va a ayudar a ustedes, y si están haciendo ejercicios es bueno porque les va a dar energía.

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