Dieta Dukan
Breve Historia
La dieta Dukan es una dieta que
se puso muy de moda por su gran efectividad para bajar de peso y claro de no
volver a recuperarlos, es una dieta realizada por el Francés
Pierre Dukan ,
cuenta con 4 fases, en las primeras dos fases uno
baja mucho de peso y las siguientes últimas uno baja más lento pero sirve para
no subir todo lo que bajaste, el famoso efecto rebote de casi todas las dietas.
Esta la fase de Ataque,
Crucero, Consolidación y Estabilización, las ventajas de esta dieta son
las mismas que todas las dietas pero lo que le hace único es que no recuperamos
lo que perdimos, por eso hay que realizar todas las fases. Muchas celebridades de Hollywood, como
Jennifer Lopez o Kate Middleton atribuyen a esta dieta su figura.
Fases – Ataque
Existe
una lista de comidas que podemos comer
en esta fase al menos unas 100 comidas divididas en 4 fases, abajo les
dejare el listado de alimentos que se pueden consumir y nada más que eso, no se
le puede agregar nada más. En es fase se tiene que realizar Máximo 10 días nada más.
1. Las carnes magras: ternera, buey y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas.
2. Los menudillos: hígado, riñones y lengua de ternera y buey (de la lengua la punta por ser la parte más magra).
3. Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4. Todos los mariscos (conchas y crustáceos).
5. Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6. Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo.
7. Los huevos.
8. Los lácteos magros.
9. Litro y medio de agua.
10. La torta de salvado de avena o 1,5 cucharadas soperas de salvado de avena con leche o en un lácteo.
11. Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12. Los aditivos: café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebida), sal y mostaza (con moderación)
2. Los menudillos: hígado, riñones y lengua de ternera y buey (de la lengua la punta por ser la parte más magra).
3. Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4. Todos los mariscos (conchas y crustáceos).
5. Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6. Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo.
7. Los huevos.
8. Los lácteos magros.
9. Litro y medio de agua.
10. La torta de salvado de avena o 1,5 cucharadas soperas de salvado de avena con leche o en un lácteo.
11. Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12. Los aditivos: café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebida), sal y mostaza (con moderación)
ATENCIÓN:
Como dura 10 días acá a 8 días estaré subiendo
la siguiente fase. Espero bajen mucho, y luego me cuenten. Y personas que tienen mucho sobre peso puede hacer muchos días.
