La Dieta que Les Prometí, Te Ayudará a Bajar de Peso Rápido.

Dieta Dukan

Breve Historia

La dieta Dukan es una dieta que se puso muy de moda por su gran efectividad para bajar de peso y claro de no volver a recuperarlos, es una dieta realizada por el Francés Pierre Dukan , cuenta con 4 fases, en las primeras dos fases uno baja mucho de peso y las siguientes últimas uno baja más lento pero sirve para no subir todo lo que bajaste, el famoso efecto rebote de casi todas las dietas.

Esta la fase de Ataque, Crucero, Consolidación y Estabilización, las ventajas de esta dieta son las mismas que todas las dietas pero lo que le hace único es que no recuperamos lo que perdimos, por eso hay que realizar todas las fases. Muchas celebridades de Hollywood, como Jennifer Lopez o Kate Middleton atribuyen a esta dieta su figura.

 Fases – Ataque

Existe una lista de comidas que podemos comer  en esta fase al menos unas 100 comidas divididas en 4 fases, abajo les dejare el listado de alimentos que se pueden consumir y nada más que eso, no se le puede agregar nada más. En es fase se tiene que realizar Máximo 10 días nada más.

1. Las carnes magras: ternera, buey y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas.
2. Los menudillos: hígado, riñones y lengua de ternera y buey (de la lengua la punta por ser la parte más magra).
3. Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4. Todos los mariscos (conchas y crustáceos).
5. Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6. Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo.
7. Los huevos.
8. Los lácteos magros.
9. Litro y medio de agua.
10. La torta de salvado de avena o 1,5 cucharadas soperas de salvado de avena con leche o en un lácteo.
11. Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12. Los aditivos: café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no en bebida), sal y mostaza (con moderación)

ATENCIÓN:  Como dura 10 días acá a 8 días estaré subiendo la siguiente fase. Espero bajen mucho, y luego me cuenten. Y personas que tienen mucho sobre peso puede hacer muchos días.

Leer Más..

Hamburguesas Cuantas Calorías Aporta ? Porqué No Nos Ayuda a Bajar de Peso Rápido ?

Muchos hablan de la famosa comida "Chatarra" o no me equivoco, entre esas comidas están las Pizzas las Hamburguesas, todo lo que tenga que ver con "Fast Food", suelen ser comidas que no utilizamos cubiertos para comer. 

Bueno primero que nada nos equivocamos en llamarles comida Chatarra a estos tipos de comida porque son también alimentos que aportan nutrientes, claro alimentos que no nos ayudan a bajar de peso , pero aportan Carbohidratos en la masa, proteína y calcio en el queso, vitamina C, fósforo, es decir llamarle comida Chatarra está mal empleado, los expertos en nutrición dicen que no existen casi comidas Chatarras, pero sí existe una Dieta chatarra , y en ese caso nos referimos a comidas que no aportan nutrientes buenos al cuerpo para lograr un sano desarrollo.

Bueno ahora entramos al tema importante que a todos nos interesa, cuanto realmente aporta comer una hamburguesa ? más la coca, más la papa, etc. Ahora verán porque no nos ayuda a bajar de peso rápido esta deliciosa comida que a todos nos gusta, yo con mirar tengo ganas de comer.

Analizaremos una hamburguesa de tamaño medio (125 gramos).

     1.  Hamburguesa (tomate y cebolla) :  555kcal.

• Pan (235kcal)
• Carne (306kcal)
• Tomate (6,6kcal)
• Cebolla (6,9kcal)

      2.  Hamburguesa con queso : 650kcal

• Pan (235kcal)
• Carne (306kcal)
• Tomate (6,6kcal)
• Cebolla (6,9kcal)
• Queso (96kcal)

      3. Hamburguesa queso y bacon : 726kcal

• Pan (235kcal)
• Carne (306kcal)
• Tomate (6,6kcal)
• Cebolla (6,9kcal)
• Queso (96kcal)
• Bacon (75kcal)

      4. Hamburguesa Completa : 824kcal

• Pan (235kcal)
• Carne (306kcal)
• Tomate (6,6kcal)
• Cebolla (6,9kcal)
• Queso (96kcal)
• Bacon (75kcal)
• Huevo (98kcal)

Esto seria solo la hamburguesa, claro pero si le añadimos papas fritas ( 210kcal) 15 gramos de mayonesa (40kcal) y 15 gramos de ketchup (15kcal) en total vamos a ingerir 1091kcal, para poder quemar todo esto tendríamos que correr como 1 hora y media.

Bueno como vieron, una comida que tenga semejante cantidad de calorías no le conviene a nadie o vamos a negar eso, yo recomiendo comer esto solo una vez al mes ya que aporta muchas calorías, o solo comer la hamburguesa que no tendrá semejante calorías, y las personas que no realizan ningún tipo de deporte evitar, ahora que ya saben, al comer una Hamburguesa no se olviden de las calorías que están ingiriendo.

Leer Más..

El Café Nos Ayuda a Bajar de Peso Rápido ?

Bueno en el la publicación anterior les estuve hablando sobre esto de las cantidades de mitos y realidades que existe en cuanto a la nutrición, que hay miles o me van a negar ? Y bueno y acá entra esto de que los cafés, que "ayuda a Bajar de Peso" ,porque aporta pocas calorías y acelera el metabolismo, y a ver, a ver si eso es verdad o mentira?

Bueno mi gente, lastimosamente nuevas investigaciones demostraron que eso es totalmente mentira se analizó en distintas situaciones de como reacciona el cuerpo humano al tomar café y ahora les cuento.

El café estimula la producción de cortisol, y que es el cortisol, es una hormona relacionada al estrés, cuando nos estresamos el cortisol eleva la presión sanguínea y eso hace que acelere nuestro metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas, esto hace que aumente el nivel de glucosa en nuestra sangre, este incremento de glucosa en la sangre hace que tengamos mas ganas de comer osea comemos más, que quiere decir engordar más.

Debido que el estrés no proviene por un aumento de actividad física sino mental, hace que acumulemos grasa en nuestro cuerpo.

Bueno pero tienen que saber que no todo es negativo en cuanto al café, osea lo que no recomiendo es llevar al extremos con el mismo, y que cantidad es recomendable tomar entonces sería una magnifica pregunta.Es recomendable tomar hasta dos tazas de café por día, tres tazas máximo.

• Beber café a diario es muy recomendable tomar para evitar la Diabetes, según un informe de la salud pública de Harvard.
• Una taza de café no solo te ayudaría a mantenerte despierto si no que también te ayudaría a combatir el Alzheimer.
• Un estudio realizado en Estados Unidos en la Universidad de Johns Hopkins, dice que la cafeína potencia la memoria y consumir 200 miligramos, equivalente a una taza, el estudio dice que es un gran estimulante y mejora ciertos recuerdos al menos hasta 24 horas después del consumo.
• Un estudio que saco la revista de Asociación Americana de Gastronterología encontró que el consumo de café reduce el riesgo del tipo más común de cáncer de hígado en un 40%.
• Encontraron que ayuda a prevenir el cáncer de Seno.

El café tienes muchos grandes beneficios que no mencioné, osea existe su pro y su contra, pero bueno tomar una taza de café por la mañana no nos hará engordar ni nada por el estilo, y díganme que no es lo mejor tomar una taza de café por la mañana. Bueno ahora ya saben espero que siempre disfruten de su rico café, claro no llevando al extremo.

Leer Más..